El magnesio es un mineral esencial para el organismo, puesto que interviene en el funcionamiento normal de los órganos y las células. De hecho, ¿sabías que es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano? Este nutriente es un activador de más de 600 enzimas y juega un papel fundamental en la síntesis del ARN y el ADN (1).
Existen muchos alimentos que contienen magnesio, pero nuestros hábitos alimenticios durante las últimas décadas no ayudan al mantenimiento regular de este nutriente. La buena noticia es que hoy en día existen suplementos de magnesio lipsomales, ¿los conoces? Antes, vamos a desentrañar las virtudes de este importante mineral. ¡Presta atención!
Puntos clave
- En este artículo abordamos la importancia del magnesio para los seres humanos. Es un nutriente esencial que no producimos por nosotros mismos y cuyo déficit puede producir desde arritmias cardíacas a depresión, entre otras afecciones.
- Los suplementos alimenticios juegan un papel fundamental cuando no logramos obtener un nutriente en las cantidades adecuadas.
Todo lo que necesitas saber del magnesio
El magnesio o Mg lo puedes encontrar en muchos alimentos, pero si tu ritmo actual de vida no te permite consumirlo, el ámbito de la suplementación te ofrece importantes novedades para integrarlo en tu vida diaria. El magnesio, además, es un electrolito, ¿sabes qué es? En esta sección contestamos a tus preguntas sobre este importante mineral.
¿Cuáles son las funciones del magnesio en nuestro organismo?
Son mucho más importantes de lo que parece, dado que este mineral esencial es un cofactor para infinidad de enzimas. Entre otras, el magnesio cumple las siguientes funciones:
- Regula la función del sistema nervioso y los músculos.
- Ayuda a formar todo tipo de proteínas.
- Está involucrado en el metabolismo energético y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de niveles saludables.
- Regula la presión arterial.
- Interviene en la formación de masa ósea. Además, desempeña un papel clave en el hueso, en las membranas celulares y en los cromosomas (2).
¿Qué es el magnesio y cuánto necesito diariamente?
El magnesio es un nutriente que necesita el organismo para mantenerse saludable. Es importante para el sistema inmune y para muchos procesos en el cuerpo, incluidos los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial, la producción de proteínas y huesos o la regulación de la función muscular y nerviosa. ¿Cuánto es necesario diariamente? Lo vemos en la siguiente tabla (3):
| Magnesio CDR (Cantidad Diaria Recomendada) |
| Etapa vida | Edad | Mujeres (mg/día) | Hombres (mg/día) |
| Infantes | 0-6 meses | 30 (IDR*) | 30 (IDR) |
| Infantes | 7-12 meses | 75 (IDR) | 75 (IDR) |
| Niños | 1-3 años | 80 | 80 |
| Niños | 4-8 años | 130 | 130 |
| Niños | 9-13 años | 240 | 240 |
| Adolescentes | 14-18 años | 360 | 410 |
| Adultos | 19-30 años | 310 | 400 |
| Adultos | 31 años o más | 320 | 420 |
| Embarazo | 18 años o menos | 400 | – |
| Embarazo | 19-30 años | 350 | – |
| Embarazo | 31 años o más | 360 | – |
| Lactancia | 18 años o menos | 360 | – |
| Lactancia | 19-30 años | 310 | – |
| Lactancia | 31 años o más | 320 | – |
*(IDR) Ingesta Diaria Recomendada
Además, el magnesio es un electrolito esencial para los organismos vivos. Un electrolito es un mineral que lleva una carga eléctrica y que está presente en la sangre y otros fluidos corporales. La mayor parte del magnesio de nuestro cuerpo está en los huesos, no en la sangre, pero lo necesitamos para formar músculos, huesos, dientes y nervios.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
El magnesio se encuentra de forma natural en vegetales de hoja verde oscura, pero también hay alimentos que contienen este macromineral, generalmente de origen vegetal, como vemos en la siguiente tabla (4):
| Alimento | Mg por 100 gramos |
| Pepitas de girasol | 387 |
| Avellanas y almendras (sin cáscara) | 258 |
| Soya en grano | 240 |
| Garbanzos, frijoles blancos y negros | 160 |
| Trigo, grano entero | 147 |
| Calamares y similares | 139 |
| Chocolate | 100 |
La investigación médica confirma que casi dos tercios de la población en el mundo occidental no alcanza la cantidad diaria recomendada de magnesio, un problema de deficiencia que puede generar diversos problemas de salud (5).
¿Cómo afecta a la salud el déficit de magnesio?
Para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, resulta fundamental el consumo de magnesio en las cantidades diarias recomendadas. Cuando no es posible, un suplemento puede ayudarnos a evitar las consecuencias de la carencia de magnesio, siempre y cuando se utilice de acuerdo con las recomendaciones médicas (5):
- Síndrome metabólico. Es un grupo de factores de riesgo (obesidad, diabetes e hipertensión) que puede implicar un accidente cerebrovascular, diabetes o enfermedad cardíaca.
- Diabetes. En la diabetes tipo 2, los niveles más bajos de Mg se asocian con una disminución más rápida de la función renal (5, 7).
- Asma. El sulfato de magnesio ha mostrado ser capaz de mejorar los síntomas de asma en tratamientos experimentales (5).
- Dolores de cabeza y migraña. Existen estudios que demuestran que la suplementación con magnesio oral reduce la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas en un 41 % en comparación con el placebo en un 15,8 % (5, 6).
- Hiperlipidemia. Se refiere al incremento de grasas en sangre, lo que puede traducirse en un aumento de los niveles de colesterol.
- Cálculos renales. Se requieren más investigaciones, pero los estudios actuales demuestran que el magnesio disminuye el riesgo de formación de «piedras» en el riñón (7, 10).
- Depresión. Una revisión sistemática sobre la relación entre la depresión y el magnesio sugiere que la suplementación con Mg puede prevenir la depresión y puede ser útil como terapia complementaria (5, 8).
- Arritmias cardíacas. El magnesio se considera un tratamiento seguro y eficaz en situaciones de fibrilación auricular aguda (5, 9), pero además está demostrado que interviene en el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos y el corazón.
- Cataratas. La suplementación con magnesio (Mg) puede ser de valor terapéutico para prevenir la aparición y progresión de cataratas en condiciones asociadas con la deficiencia de Mg.
¿Es cierto que el magnesio puede ayudarme a dejar de fumar?
Seguro que no habías pensado en el magnesio como inhibidor del cigarro, pero sí, puede ayudar a reducir su consumo. Tienes que tener en cuenta que la adicción al tabaco es mayor cuando hay estrés. Y por si no lo sabías, el estrés favorece la pérdida de magnesio.
En este sentido, los estudios clínicos (11) han demostrado que la administración de Mg durante cuatro semanas en fumadores adultos empedernidos consiguió una disminución significativa del número de cigarrillos. En consecuencia, el Mg puede ser útil como terapia auxiliar para dejar de fumar.
¿Son útiles los suplementos de magnesio para evitar su déficit y cuáles son sus tipos?
La suplementación con magnesio en las personas que sufren déficit de este mineral puede ser beneficiosa en la mayoría de los casos. En la práctica clínica, además, optimizar el estado del magnesio a través de la dieta y la suplementación parece ser una terapia segura, útil y bien documentada (12).
Existen muchos tipos de complementos de magnesio en el mercado, pero hoy queremos hablarte de las fórmulas liposomadas o lipsomales, una verdadera «revolución» médica que optimiza la absorción de nutrientes y minerales. Sundt es la marca que debes elegir para reforzar tu necesidad de magnesio.
¿Cómo mejoran las fórmulas liposomales la absorción del magnesio?
Una de las características “estrella” de las fórmulas liposomales que comercializa Sundt es su biodisponibilidad, es decir, la proporción de nutrientes que llegan a nuestro organismo listos para actuar. Generalmente, a mayor absorción, mayor biodisponibilidad. Te desgranamos a continuación las ventajas de las fórmulas liposomales:
- Avaladas por la investigación científica. Las investigaciones médicas descubrieron en su día que las formulaciones liposomales se pueden aplicar para proteger y transportar sustancias como fármacos, pero también nutrientes y sustancias vitales como puede ser el magnesio.
- Basadas en los liposomas. La industria farmacéutica utiliza hace décadas los liposomas para lograr una absorción específica de ingredientes activos, un proceso al que denominan «focalización de fármacos».
- Incremento de la biodisponibilidad. Las investigaciones y estudios de la medicina y la ciencia nutricional corroboran que los liposomas aumentan la biodisponibilidad, ¡hasta 30 veces!
- Más rendimiento. Al aumentar la biodisponibilidad de los suplementos, podemos satisfacer de forma más eficiente las necesidades de ciertos nutrientes. Por tanto, su relación precio-rendimiento queda fuera de toda duda.
- Transporte óptimo al torrente sanguíneo. ¿Por qué? Porque las sustancias activas se trasladan a la sangre rápidamente y en un grado significativamente mayor que otras fórmulas clásicas. En este sentido,por ejemplo, está demostrado que la vitamina C encapsulada en liposomas aumenta las reservas de esta sustancia de forma más eficiente que las fórmulas no liposomales (13).
Conclusión
Las fórmulas liposomales son relativamente nuevas, pero han demostrado su eficacia en el transporte de sustancias activas en el torrente sanguíneo. Un suplemento encapsulado en liposomas podrá transportar con mayor facilidad vitaminas, minerales o micronutrientes, en este caso el magnesio.
Sundt es una marca única porque combina ingredientes de alta calidad y una fórmula liposomal que no encontrarás en ninguna otra. Para hacer todavía más eficaz el suplemento de magnesio, Sundt incorpora al preparado zinc, selenio, cromo y taurina. Además, ofrece un producto libre de azúcar y gluten, totalmente vegano. ¡Seguro que te encanta!
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